脱水は、体内の水分が不足している状態を指します。脱水が進行すると、体調不良や体の機能障害、命にかかわる危険性があるため、注意が必要です。以下に、脱水になったときに気をつけることをいくつか紹介します。
１．適切な水分補給を行う 脱水の原因は、体内の水分不足です。したがって、適切な水分補給が必要です。水、スポーツドリンク、食事、果物、野菜などから水分を摂取することが大切です。ただし、コーヒーやアルコール飲料は利尿作用があるため、脱水を悪化させる可能性があるため、避けた方が良いでしょう。
２．エレクトロライト補給を行う 水分補給だけでは、体内のエレクトロライト（ナトリウム、カリウム、マグネシウムなど）が不足するため、適切なエレクトロライト補給が必要です。特にスポーツドリンクや経口補水液などがおすすめです。
３．休息を取る 脱水になると、疲れやすくなります。体を休めて、疲れを回復させることが大切です。また、熱中症などが原因で脱水した場合は、涼しい場所に移動し、体を冷やすようにしましょう。
４．医師の診察を受ける 重度の脱水や、脱水の原因が明確でない場合は、医師の診察を受けることが必要です。医師は、適切な治療や対処法をアドバイスしてくれます。特に、高齢者や乳幼児は脱水になりやすいため、注意が必要です。
以上が一般的な注意事項になりますが、私の経験上でお話をさせていただきます。
私は老人ホームで8年働いています。高齢者の脱水についてはお話をすると、高齢者はふつうの人より水分が少なく免疫能力が弱く脱水になりやすいです
脱水の可能性があるサインが皮膚を色が変わらなかったり、わきに汗をかいていないや普段より食事を食べないなどがあげられます。
脱水にならないためにはこまめな水分補給、高齢者は一気に水分を飲めないことがあるので、その際は何度かに分け水分を促すといいでしょう。
または尿の色が濃かったりしたり、においがきつくなることも気を付けたほうがいいでしょう。
あとは下痢状態が続く際も気を付けたほうがいいです。脱水の疑いがある際はOSー１(経口補水液)を飲むといいです。
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